Die Aufmerksamkeit der Schwangeren richtet sich nach innen, zum eigenen Körper und zum Kind. 

Wie kann mir Yoga in der Schwangerschaft helfen?

• typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Müdigkeit , Wasseransammlungen können gelindert werden
• durch bewusste Atemübungen lernt ihr zu Entspannen und so auch euch und die Bedürfnisse eures Körpers besser kennen
• Meditationen
• Körper und Ernährung

In einer kleinen Gruppe von ca. 10 Schwangeren wird Hatha-Yoga gelehrt. 

Je früher du in der Schwangerschaft mit Yoga beginnst, umso mehr Zeit hast du, das Erlernte zu verinnerlichen, um es dann anzuwenden.

Termine:
Montags von 9:00 bis 10:30 Uhr
Donnerstags von 18:00 bis 19:30 Uhr

Gebühr:
13 € für 1,5 Stunden
 
Kursleitung:
Elisabeth Hövener

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Hast du auch Freude an der Bewegung in deiner Schwangerschaft, findest aber keine Möglichkeit vor Ort, dann melde dich jetzt an für ein professionell angeleitetes Online-PilatesWorkout.
 
Das tiefe Ein- und Ausatmen während der Übungen bereitet dich perfekt auf die Geburt vor und verbindet dich mit deinem Körper und deinem Baby.
Zahlreiche Beschwerden wie Rückenprobleme, Verspannungen oder Haltungsschäden lassen sich mit verschiedenen Pilates- Übungen lindern.

Du brauchst:
– bequeme Sportkleidung
– Gymnastikmatte
– Getränk
– digitales Endgerät mit Zoom

Dauer:
6 Einheiten (jeweils 1 Stunde)

Gebühr:
8 Euro pro Kursstunde
(die Kosten werden als Geburtsvorbereitung von den Krankenkassen übernommen. Es können in der Schwangerschaft insgesamt 14 Stunden Geburtsvorbereitung in Anspruch genommen werden.)

Kursleitung:
Diane Hillebrand-Drabe (Pilatestrainerin und Hebamme) 

Ort:
online

Kontakt zu Diane aufnehmen

Du bist schwanger und möchtest dich weiterhin sportlich betätigen?

Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Das Fitnesstraining nach dem MamaWorkout-Konzept ist genau auf die Bedürfnisse der Frauen in der Schwangerschaft angepasst. Du trainierst mit anderen Schwangeren, tauscht dich aus und knüpfst Kontakte.

Wir starten jede Stunde mit einer kleinen Basis-Theorie. Körperliche Veränderung, Beckenboden, fitte Mitte! Dann beginnen wir mit einem sanften Kraftausdauer-Teil, gehen dann über in den Kräftigungsteil, bei dem Bauch, Beine, Po und Arme trainiert werden. Ja, auch der Bauch wird zusammen mit dem Rücken und dem Beckenboden als eine Einheit –die fitte Mitte- trainiert. Alles auf eine sanfte, dem Babybauch angepasste Art und Weise!!! Zum Schluss belohnen wir uns mit einem Entspannungsteil und tanken Kraft für den Alltag!

Empfohlen ab der 16. SSW und auch noch bis zum Ende der Schwangerschaft durchführbar! Angepasste 5er Blöcke!

Ich freue mich auf schöne, schweißtreibende, spaßige, informative und anstrengende Stunden! 

Trainings-Ziele:
–          Krafterhaltung
–          Erhaltung der Ausdauerfähigkeit
–          Haltungsanpassung, -verbesserung
–          Kräftigung & Mobilisierung des Rückens und des Beckens
–          Beckenboden-Wahrnehmung, -Training, -Entspannung

Du brauchst:
–          bequeme Sportkleidung
–          ein großes Handtuch für die Matte
–          etwas zu Trinken
–          Stopper-Socken

Voraussetzung:
–          Deine Schwangerschaft verläuft normal!
–          Es gibt keine Einwände bezüglich der sportlichen Betätigung seitens des Gynäkologen!

Dauer:
10 Einheiten

Gebühr: 
130 €

Kursleitung:
Katrin Potthoff

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In der Schwangerschaft ist körperliches Wohlbefinden von großer Bedeutung.
Die ruhige und sanfte Massagetechnik wirkt entspannend für Mutter und Kind.
Sie löst Verspannungen und ist wohltuend für Körper und Seele. 
Vorbereitend auf die Entbindung kann die Massage dir helfen, einfach mal loszulassen.

 Dauer:
30 min Massage, plant aber 45-50 min Zeit ein

Anbieter:
Christiane Griffin


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nach §20 Abs. 2 SGB V

Erlebst du es gerade auch? Dein Appetit verändert sich. In meinem Kurs wollen wir gemeinsam schauen, was da eigentlich in deinem Körper passiert. Wir werfen einen Blick auf das Zusammenspiel von Hormonhaushalt und Stoffwechsel und den Einfluss von dem Hormonhaushalt auf den Appetit und deine vielleicht neuen Geschmacksvorlieben. Dabei beschäftigen wir uns auch mit der Frage, wie eine gesunde Ernährung für dich und dein Baby aussehen kann. 

Unter anderem beschäftigen wir uns mit folgenden Themen:

 • Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
• Heißhunger & Morgenübelkeit 
• Verstopfungen: Vorbeugen und Behandeln

 • Sodbrennen: Vorbeugen & Behandeln
• Live-Cooking-Einheit: gemeinsam bereiten wir einen leckeren Salat zu!

 Dauer:
8 Einheiten à 45 Minuten
verteilt auf vier Tage

Gebühr: 

Die Kosten betragen 150,00 €. Nach der Teilnahme bekommt Ihr eine Teilnahmebescheinigung und reicht diese bei Eurer Krankenkasse ein. Als zertifziertem Präventionskurs erhaltet Ihr eine Erstattung von 80 – 100 % der Kosten.

Kursleitung:
Jenny Förster
staatl. gepr. zert. Diätassistentin
zertifizierte Flaschen- und Formula Beraterin für Säuglinge

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